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MISE EN FORME MATINALE EXPRESS EN SEPT MOUVEMENTS

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MISE EN FORME MATINALE EXPRESS EN SEPT MOUVEMENTS

Message par Aloha le Jeu 1 Sep - 18:42:35

MISE EN FORME MATINALE EXPRESS
EN SEPT MOUVEMENTS

Démarrez votre journée en exécutant un enchaînement de mouvements simples qui « mobilisent » la colonne vertébrale dans toutes ses possibilités, ainsi que les principales articulations. Chaque mouvement doit être repris de trois à cinq fois en respirant uniquement par le nez. Vous pouvez faire tout l'enchainement chaque matin, ou, si vous préférez, ne faire qu'un mouvement par jour. Dans ce cas, cela vous prendra moins d'une minute par jour.

1 - Étirement vertical + épaules et pieds
   Inspirez en levant les bras, doigts croisés, paumes au ciel et en montant sur la pointe des pieds.
   Rétractez l’abdomen.
   Maintenez avant d’expirer puis reprenez.

2 - Étirement latéral
   Inspirez, levez le bras droit.
   Expirez, déplacez le bassin à droite et placez-vous en arc de cercle en faisant glisser la main gauche vers le genou. Maintenez un instant.
   Inspirez, relâchez.
   Changez de côté.

3 - Rotation
   Placez la main droite sur la hanche gauche et la main gauche sur la hanche droite (en passant derrière le dos).
   Expirez, rétractez l’abdomen et, sans bouger la tête, faites tourner le buste de façon à ce que l’épaule droite arrive sous le menton. Maintenez quelques instants.
   Inspirez, retour de face.
   Changez de côté.

4 - Hanches
   Bras en croix.
   Expirez en repoussant le coccyx pour que le buste fléchisse passivement à l’horizontale. Maintenez.
   Inspirez, redressez-vous dos plat.
   Reprenez.

5 - Genoux
   Bras tendus devant vous.
   Expirez sans décoller les talons, pliez les genoux pour avoir les cuisses à l’horizontale.
   Maintenez au maximum.
   Inspirez, remontez et reprenez.

6 - Flexion / Extension
   Placez-vous à quatre pattes.
   Expirez, commencez par rentrer le coccyx puis, lentement, bombez le dos au maximum.
   Baissez la tête. Rentrez l’abdomen.
   Inspirez, repoussez le coccyx pour creuser progressivement le dos. Avancez et bombez la poitrine. Relevez la tête. Expirez, reprenez.

7 - Achevez cette mise en route avec une respiration particulièrement tonique
   Debout, expirez profondément.
   Montez l’abdomen et, sans inspirer, relâchez et remontez l’abdomen une dizaine de fois.
   Lâchez le ventre, inspirez, puis expirez et reprenez.

C’est la « respiration du feu ». Ça réveille !

                                                                                                         Léonard Katz

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Re: MISE EN FORME MATINALE EXPRESS EN SEPT MOUVEMENTS

Message par Butterfly le Ven 16 Sep - 0:43:07

intéressant ! Je retiens. Les mouvements des 5 Tibétains sont très bien aussi
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