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Le Travail® de Byron Katie

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Le Travail® de Byron Katie

Message par Aloha le Jeu 9 Oct - 10:47:22

Le Travail® de Byron Katie

« Une pensée non remise en cause est le monde de la souffrance » B.K.

A qui s'adresse Le Travail de Byron Katie ?

« Je ne lâche pas les concepts, je les remets en cause. Alors ce sont eux qui me lâchent. » B.K.

Le Travail s'adresse à vous :


  • §  Si vous êtes fatigué de souffrir !
  • §  Si vous désirez renouer des  relations saines et agréables, aujourd’hui source de souffrance et de frustration.
  • §  Si vous ne voulez plus vous sentir victime pour commencer à vivre votre vie dans la sérénité.
  • §  Si vous souhaitez apprendre à accepter les critiques sans colère ni réaction.
  • §  Si vous avez envie d'apprécier ce que la vie vous offre.
  • §  Si vous êtes prêt à ne plus rechercher l’amour, l’appréciation et l’approbation.
  • §  Si vous souhaitez être libre plutôt que de toujours vouloir avoir raison.
  • §  Si vous voulez devenir plus conscient de tout ce que vous avez déjà.
  • §  Si vous vous reconnaissez dans l’une ou l’autre de ces pensées :

  • «Ma mère ne m’aime pas»
  • «J’ai fait une erreur»
  • «Je suis trop gros(se)»
  • «La vie est difficile»
  • «Quelque chose de terrible pourrait arriver»
  • «Je serais heureux si j’avais plus d’argent »
  • «J’ai besoin que l’on prenne soin de moi»
  • «Mon partenaire devrait m’écouter»          
  • «Mon collègue est incompétent »
  • «Mon fils est paresseux et gâche sa vie»
  • «Ma maladie ruine mon existence»
  • «Il y a trop de violence dans le monde »
Toute pensée liée à une situation de relations difficiles, de soucis de santé, de stress au travail, de jugements négatifs sur soi, peut être passée au crible du questionnement et du retournement ce qui par la clarification, met fin à la confusion et permet une libération de la souffrance.

Comment se pratique Le Travail de Byron Katie ?

« Il n’y a qu’une pensée à investiguer : celle qui apparaît maintenant. » B.K.
Le Travail peut se pratiquer chaque fois que l’on éprouve de la souffrance : mal être, insatisfaction, anxiété, honte, peur, irritation, colère…. et quel que soit le problème : les relations de couple, les relations avec les enfants, les relations de travail, l’argent, la maladie, la mort….

Chaque fois que l’on éprouve de la souffrance et que l’on souhaite en venir à bout, en remettant en cause nos pensées stressantes :
« Nous ne sommes pas perturbés par les faits, mais par notre perception de ceux-ci. » Epictète, philosophe grec.

Chaque fois que nous éprouvons un sentiment stressant il existe sans équivoque une pensée (consciente ou non) qui s’oppose à la réalité et nous plonge dans la confusion, source de souffrance.

Il suffit alors de scruter l’attitude mentale et de mettre la pensée par écrit.
Les quatre questions révèlent ce qui n’est pas vrai pour nous et nous découvrons comment nous déformons les situations réelles.

N’importe qui peut y arriver seul.
Il peut s’effectuer seul en auto-facilitation ou à deux, un « client » et un  « facilitateur ».
Il s’agit d’un processus introspectif, méditatif, à la recherche de ce qui est vrai pour soi.

Le principe :
        Jugez votre voisin
        Mettez votre pensée stressante par écrit
        Posez les quatre questions :
1) EST-CE QUE C’EST VRAI ?
2) POUVEZ-VOUS ABSOLUMENT SAVOIR QUE C’EST VRAI ?
3) COMMENT RÉAGISSEZ-VOUS, QUE SE PASSE-T-IL QUAND VOUS AVEZ CETTE PENSÉE ?
4) QUI SERIEZ-VOUS SANS CETTE PENSÉE ?
        Faites le retournement de la pensée d’origine

Lorsque vous pratiquez Le Travail, allez à la rencontre de vos propres réponses intérieures, sans rien forcer. Suivez les simples instructions et répondez aux questions pour vous-même, pour l’amour de la vérité.
« Je n’ai pas les réponses, je n’ai que les questions. » B.K.


Débuter avec Le Travail de Byron Katie :

« Chaque personne est une image de vous-même en miroir, votre propre pensée vous revient. » B.K.

Première étape :
Avant de commencer l’investigation ou remise en question il vous faut choisir une pensée ou une croyance.
Trouvez en vous ce qui vous blesse, vous stresse, vous attriste, vous frustre ou vous met en colère.  Exprimez cette pensée sous la forme d’une affirmation simple et concise. Vous pouvez ensuite commencer à poser les quatre questions.
Pensée ou Croyance : ___________________________________________________

1. Est-ce que c’est vrai? (si la réponse est non, allez à la question N° 3)
2. Pouvez-vous absolument savoir que c’est vrai?
3. Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous avez cette pensée?
4. Qui seriez-vous sans cette pensée?
Retournez la pensée à l’opposé.

(Trouvez trois exemples authentiques ou ce retournement pourrait être aussi vrai ou plus vrai dans votre vie.)           
 Pouvez-vous trouver d’autres retournements? Comment sont ils vrais dans votre vie ? (Trouvez des exemples.)
________________________________

Exemple  avec la pensée suivante : « Mon père ne se soucie pas de moi ».
« Mon père ne se soucie pas de moi. »
1) Est-ce que c’est vrai ? :
     Oui, car s’il se souciait de moi il m’appellerait ou m’écrirait pour avoir de mes nouvelles or il ne le fait jamais.
(Si la réponse est non, il faut passer directement à la question 3)

« Mon père ne se soucie pas de moi. »
2) Pouvez-vous absolument savoir que c’est vrai ?
     En fait, non,  je ne peux pas absolument savoir que s’il ne m’appelle pas c’est qu’il ne se soucie pas de moi.
(Cette question est posée si la réponse est oui à la première question. Elle permet une réflexion plus profonde sur ce que nous croyons être vrai. Elle permet d’aller chercher sa vérité intérieure.

« Mon père ne se soucie pas de moi. »
3) Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous avez cette pensée ?

     Lorsque je pense à cela, je me sens triste, abandonné  et déprimé. J’ai la poitrine serrée et les épaules contractées. Je me sens nulle, et je n’ai pas envie d’être avec d’autres personnes. Je finis par ne plus répondre au téléphone. Je lui en veux, mais ne le lui dis pas. Je prends mes distances et je ne le contacte pas. Je m’en veux de penser, ressentir et agir ainsi. Je cherche un moyen d’échapper à mon malheur en me jetant sur le frigidaire ou sur ma carte bancaire. J’ai vraiment l’impression qu’il y a un problème avec moi. Parfois j’ai envie d’en finir.

« Mon père ne se soucie pas de moi. »
4) Qui seriez-vous sans cette pensée ?
     Je serais plus détendue, plus heureux. Je serais capable de l’appeler et de lui dire que je pense à lui au lieu d’éprouver du ressentiment contre lui lorsqu’il ne m’appelle pas. Je serais vraiment mieux dans ma vie. Ce serait vraiment un soulagement pour moi.    

(Ces deux dernières questions sont une invitation à regarder ce que nous croyons et comment nous réagissons, nous vivons, avec ou sans la douloureuse pensée. Il s'agit de la relation de cause à effet entre la pensée et notre vie : avec la pensée je souffre, sans la pensée je ne souffre pas. Ce n’est donc pas l’évènement ou l’autre qui sont responsables de notre souffrance, mais bien la croyance en la pensée.

« Mon père ne se soucie pas de moi. »
Retournez cette pensée.

Le retournement consiste à reprendre l’affirmation de départ à l’inverser à l’opposé, puis à en inverser les « sujets », puis à ramener tout à soi-même.
Pour chaque retournement on vérifiera s’il s’avère aussi ou plus vrai que l’affirmation de départ.
Pour chaque retournement  on cherchera trois exemples où le retournement s’est avéré aussi ou plus vrai que l’affirmation de départ.

« Mon père ne se soucie pas de moi. » :
     - Mon père se soucie de moi
     - Je ne me soucie pas de mon père
     - Je ne me soucie pas de moi
(En ajoutant simplement le mot, « quelquefois » au retournement cela suffit à lui faire lâcher de l’emprise)

Deuxième étape
La « Fiche d’auto-facilitation par écrit »
( [url=http://www.thework-france.com/Facilitation Guide_French.pdf]Fiche d'auto facilitation.pdf[/url] ) est une version approfondie du questionnement simple d’une pensée.

Choisissez ce que vous souhaitez remettre en question.
C’est votre Travail! Prenez tout votre temps pour y répondre et investiguer vos pensées. Chacun trouvera son rythme, et il sera juste.

Cette feuille de travail permet d’approfondir l’exploration de votre système de croyance et d’identifier ce qui vous blesse et vous stresse.

Profitez de cette aventure. Et même si vous pensez connaître les questions par cœur, lorsque vous pratiquez le questionnement, concentrez-vous sur une seule pensée à la fois. Chaque pensée sur laquelle vous travaillez a un sens différent pour vous, et donc, chaque question à un impact différent à chaque fois que vous y répondez.

Katie recommande de faire Le Travail sans autre but que celui de connaître la vérité et la liberté.

Troisième étape :
La feuille de travail « Jugez votre prochain »
( Feuille de travail "Jugez votre prochain" ) est un outil qui vous aide à identifier vos pensées douloureuses ou stressantes à propos de quelqu’un dans votre vie. Quand vous l’avez remplie en suivant les simples instructions, vous pouvez alors investiguer chaque pensée que vous avez mise par écrit, grâce à la carte des questions ou à l’aide de la fiche d’auto-facilitation.

Chaque fois que nous jugeons quelqu’un d’autre et que nous faisons Le Travail dessus, nous nous connaissons mieux nous-même.

L’autre est un miroir de moi-même et Le Travail est un moyen direct de me connaître moi-même.

Le retournement de la question 6 est différent.
« Je ne veux plus jamais qu’il me crie dessus » sera retourné en :
« Je suis disposé à ce qu’il me crie dessus » et « Je me réjouis à l’idée qu’il me crie dessus. »

Il s’agit avec la question 6 d’accueillir toutes vos pensées et expériences les bras ouvert. Si vous ressentez la moindre résistance à une pensée, votre Travail n’est pas terminé. Lorsque vous pouvez honnêtement vous réjouir d’expériences qui ont été inconfortables, vous n’avez alors plus rien à craindre de la vie. Vous voyez en toute chose le cadeau qui peut vous mener à votre réalisation personnelle.

Origine
En 1986, Byron Katie, qui souffrait d’une dépression profonde, a vécu ce qu’elle appelle un « éveil à la réalité ».
Ce qui s’éveille en Katie, c’est un processus d’investigation non formulé qui dissout toute sa souffrance.
Depuis ce jour là, la liberté et la paix qu’éprouve Katie ne l’ont jamais quittée. Quand quelqu’un lui demande comment atteindre ce même état, Katie lui propose Le Travail,une démarche de réalisation de soi originale, basée sur quatre questions fondamentales et un retournement.

C’est une méthode efficace pour mettre fin à la souffrance.
C’est tellement simple que même un enfant peut le faire.

Le Travail ne se rattache à aucune tradition, aucun dogme, aucune religion, aucune philosophie, aucune thérapie,  rien à quoi se raccrocher en dehors de « ce qui est ». Le Travail complète toute pratique dont la paix est la quête. C’est avant tout une expérience à vivre.
« J’ai pris conscience en 1986 que nous souffrons seulement quand nous croyons en une pensée qui s’oppose à la réalité. Vouloir que la réalité soit différente de ce qu’elle est, est sans espoir. Autant essayer d’enseigner à aboyer à un chat. Vous pouvez essayer de le faire pour le restant de votre vie, et en fin de compte le chat vous regardera en faisant « Miaou » »B.K.

Depuis 1992 elle dispense son enseignement aux États-unis, dans les écoles, les hôpitaux, les prisons… Elle effectue des tournées en Europe. Elle a publié deux livres :       

           Dans  Aimer ce qui est  (2003) Byron Katie présente sa méthode, simple et profonde, pour nous libérer de la souffrance en remettant en cause nos pensées et croyances.
           Dans  J’ai besoin que tu m’aimes, est-ce vrai ?  (2005) Elle nous éclaire d’une façon novatrice sur les malentendus dans nos relations aux autres.
            Dans Investiguez vos pensées, Changez le monde (2009) vous trouverez des citations de Byron Katie qui font écho à votre sagesse personnelle.
Sur son site Internet : www.thework.com vous trouverez de nombreuses informations en anglais et en français : www.thework.com/français

VIA :http://www.thework-france.com/index2.htm[/color]
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Re: Le Travail® de Byron Katie

Message par Butterfly le Ven 10 Oct - 1:08:32

très très intéressant !
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