Nisargadatta Maharaj
"Il n'est ni nécessaire ni possible de changer les autres. Si vous changez vous-même, vous réaliserez qu'il n'y a aucun besoin d'autre changement . Changer l'image change tout simplement le film. Vous n'attaquez pas l'écran de cinéma ..."
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MISE EN FORME MATINALE EXPRESS EN SEPT MOUVEMENTS
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MISE EN FORME MATINALE EXPRESS EN SEPT MOUVEMENTS
MISE EN FORME MATINALE EXPRESS
EN SEPT MOUVEMENTS
EN SEPT MOUVEMENTS
Démarrez votre journée en exécutant un enchaînement de mouvements simples qui « mobilisent » la colonne vertébrale dans toutes ses possibilités, ainsi que les principales articulations. Chaque mouvement doit être repris de trois à cinq fois en respirant uniquement par le nez. Vous pouvez faire tout l'enchainement chaque matin, ou, si vous préférez, ne faire qu'un mouvement par jour. Dans ce cas, cela vous prendra moins d'une minute par jour.
1 - Étirement vertical + épaules et pieds
Inspirez en levant les bras, doigts croisés, paumes au ciel et en montant sur la pointe des pieds.
Rétractez l’abdomen.
Maintenez avant d’expirer puis reprenez.
2 - Étirement latéral
Inspirez, levez le bras droit.
Expirez, déplacez le bassin à droite et placez-vous en arc de cercle en faisant glisser la main gauche vers le genou. Maintenez un instant.
Inspirez, relâchez.
Changez de côté.
3 - Rotation
Placez la main droite sur la hanche gauche et la main gauche sur la hanche droite (en passant derrière le dos).
Expirez, rétractez l’abdomen et, sans bouger la tête, faites tourner le buste de façon à ce que l’épaule droite arrive sous le menton. Maintenez quelques instants.
Inspirez, retour de face.
Changez de côté.
4 - Hanches
Bras en croix.
Expirez en repoussant le coccyx pour que le buste fléchisse passivement à l’horizontale. Maintenez.
Inspirez, redressez-vous dos plat.
Reprenez.
5 - Genoux
Bras tendus devant vous.
Expirez sans décoller les talons, pliez les genoux pour avoir les cuisses à l’horizontale.
Maintenez au maximum.
Inspirez, remontez et reprenez.
6 - Flexion / Extension
Placez-vous à quatre pattes.
Expirez, commencez par rentrer le coccyx puis, lentement, bombez le dos au maximum.
Baissez la tête. Rentrez l’abdomen.
Inspirez, repoussez le coccyx pour creuser progressivement le dos. Avancez et bombez la poitrine. Relevez la tête. Expirez, reprenez.
7 - Achevez cette mise en route avec une respiration particulièrement tonique
Debout, expirez profondément.
Montez l’abdomen et, sans inspirer, relâchez et remontez l’abdomen une dizaine de fois.
Lâchez le ventre, inspirez, puis expirez et reprenez.
C’est la « respiration du feu ». Ça réveille !
Léonard Katz
Via : http://www.alternativesante.fr
Re: MISE EN FORME MATINALE EXPRESS EN SEPT MOUVEMENTS
intéressant ! Je retiens. Les mouvements des 5 Tibétains sont très bien aussi
Butterfly- Messages : 155
Date d'inscription : 13/08/2014
Age : 62
Localisation : Préchacq les Bains
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